距离考研不到十天，这些心理调适建议转给考生

转眼间，已经是考研的最后一段时间了。对于考研的人来说，就像紧绷的发条，神经总是绷着的。

此前，一名学生拍摄了一段图书馆清洁阿姨扫出一簸箕头发的视频，引起了网民的热烈讨论。该学生说，他和许多学生最近都在图书馆准备研究生入学考试，压力更大，脱发更多。

随着研究生入学考试时间的临近，许多考生开始担心即将到来的考试。

那么，如何学会适度放松，以最佳状态面对考试，今天小编就给大家分析分析。

01考前紧张是正常的。

就人类进化的本能而言，遇到重大事件通常有两种反应：战或逃。考研是考生生活中的一件大事为紧张而焦虑，因为这是正常现象。

而我们遇到紧张、焦虑等情绪时，要学会正视自己的情绪，接受它。

还有，如何看待做往年真题的效果？

建议用考试相同时间做真题和模拟题，体验考试节奏，体验考试节奏，评估自己的实际反应，但不要绝对化真题和模拟题的考试效果。

02学了这么久，要自信。

很多人都有自己的复习计划。回顾自己的复习过程，你会发现自己一直在进步。每天晚上睡觉前，先回顾一下自己今天收获了什么，认可自己的复习成绩。

因此，正确评价自己的水平，合理评价自己，关注自己，是调节情绪的基础。

03调整方法，学一学。

调节情绪的方法有很多，主要是选择适合自己的。在这里，小编提出了几个调节情绪的要点。

第一，找到合适的人，在合适的时交谈。

谁是合适的人？是一个能与你同情，愿意倾听你的表达，肯定你的感受的人，他能安抚你的情绪，缓解你的压力。除了合适的人，合适的时间也很重要。当每个人都有空的时候，比如吃饭、锻炼、睡觉前，都是合适的时间。

第二，提高效率，不纠缠细节。

不要纠缠某个问题，有一天比别人多休息半个小时，根据自己制定的日常复习进度表，完成一个项目。跟着自己的节奏走，关注自己。

第三，越考试越平常，保持合理的身心状态。

睡不着就接受自己睡不着，这是我们大脑在处理大事时的正常处理状态。而我们一般有两种最合适的状态：一种是最健康的状态，如确保充足的睡眠，合理的饮食；另一种是和平时一样的状态，每天都是最常见的一天。这是应对考前考试的最佳方式。

04瞬时减压法，试一试。

当你去考场时，如果你遇到过度紧张、教师不利、暂时遗忘等紧张情况，有两种方法可以让你瞬间减轻压力。

1.呼吸放松法。

深吸气，心默数5、4、3、2、1，体验空气从鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，胃鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加紧张感，然后慢慢呼出浊气。每次使用呼吸放松法，往复3次可达到放松效果，6次以上效果较好。

呼吸放松法特别适合考试刚发试卷的时候，或者发试卷看题头蒙的时候。

2.正念练习法。

正念练习的核心是关注这一刻。关注你现在想复习什么，面对什么问题，抛开你心中指向未来的想法，只关注现在。不考虑考试失败怎么办，明年怎么办，对不起谁等未来的想法。

最后，在考试前整理物品时，强调记忆。把考试需要的东西放在固定的地方，告诉自己，我把东西放在XXX里。

在考试中遇到的情况，可以用联想记忆。比如用笔写关键词类别、公式等。很多时候，不是我们忘记了，而是我们的大脑被情绪占据了，知识进不去。

过度紧张对考试不好，适度放松，合理紧张是最好的状态。

祝大家考试顺利，易于应对！